പരിശീലനത്തിന്റെ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ: സുരക്ഷിതമായ പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിന്റെ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ: സുരക്ഷിതമായ പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു കുതിരസവാരിക്കാരനോ വെറുമൊരു ഹോബിയോ ആകട്ടെ, അവന്റെ ശരീരശാസ്ത്രം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ കുതിരയ്ക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഓരോ പാഠവും ഒരു ലോജിക്കൽ ക്രമത്തിൽ നടക്കുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കണം.

ചട്ടം പോലെ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: തയ്യാറെടുപ്പ്, സന്നാഹം, പ്രധാന ഭാഗം, സ്റ്റെപ്പിംഗ് ബാക്ക്, പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് നടപടിക്രമങ്ങൾ.

ഓരോ ഘട്ടത്തിനും നൽകുന്ന സമയം പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ തീരുമാനങ്ങളും "ഹാനി വരുത്തരുത്" എന്ന തത്വത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് ഓർക്കുക. ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുതിരയുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നു

പരിശീലനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ ക്ലീനിംഗ്, സാഡിൽ എന്നിവയും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളെ സജീവമാക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നീക്കുക. കാരറ്റ് 1 സെന്റിമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. കുതിരയെ തലയും കഴുത്തും ഉപയോഗിച്ച് തലകീഴായി വലിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇവ "ചൂണ്ട" ആയി ആവശ്യമാണ്. കുതിര നിങ്ങളെ വിരലുകളിൽ പിടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

കുതിരയെ മതിലിനു നേരെ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും അതിനെ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുക. അങ്ങനെ കുതിരയില്ല നീക്കുക, എന്നാൽ നീട്ടുക. കുതിരയോട് നെഞ്ചിലേക്കും, കുളമ്പിലേക്കും, ചുറ്റളവിലേക്കും, ഞരമ്പിലേക്കും, ഹോക്കിലേക്കും മുൻ കാലുകൾക്കിടയിലും എത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുക (ഫോട്ടോ കാണുക). കാരറ്റ് നൽകുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുക, എന്നിട്ട് കുതിരയെ വിശ്രമിക്കട്ടെ. സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക. ക്രമേണ കുതിരയോട് കൂടുതൽ കൂടുതൽ നീട്ടാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.

ചട്ടം പോലെ, കുതിര പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നതുവരെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തില്ല. എന്നിരുന്നാലും, "കാരറ്റ്" സ്ട്രെച്ച് സുരക്ഷിതമാണ്: കുതിര അതിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ വിടാതെ സ്വമേധയാ സ്വമേധയാ നീട്ടുന്നു.

സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടാതെ കുതിരയെ കൂടുതൽ ശക്തമായി വലിക്കുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. പരമാവധി വലിച്ചുനീട്ടാതെ പോലും, നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഓരോ ദിശയിലും മൂന്ന് തവണ നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലാറ്ററൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നടത്തുന്നു.

വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, കഴുത്തിന്റെയും പുറകിലെയും അസ്ഥികൂടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ സജീവമാകുന്നു. ഇത് കശേരുക്കൾ തമ്മിലുള്ള നേരിയ ഘർഷണം തടയുന്നു, ഇത് പിന്നീട് സന്ധിവാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പിൻകാലുകളുടെ നീട്ടൽ കുതിരകൾ. കുതിരയുടെ പിൻകാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്ന ഒരു നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമമാണിത്. സന്ധിയിൽ തുട തുറക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളെ നീട്ടുന്നു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക. ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എതിർപ്പ് നേരിടുമ്പോഴെല്ലാം നിർത്തുക. ഏറ്റവും വിപുലീകരിച്ച സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് കുതിരയുടെ കാൽ പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

കുതിര പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടമാണ് ചൂടാക്കുകഇത് മുഴുവൻ പ്രക്രിയയുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. ഇപ്പോൾ, ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് കുതിരകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചർച്ചകൾ നടക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന തത്വം നിങ്ങൾ ഒരു നടത്തം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്, തുടർന്ന് വലിയ സർക്കിളുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ലോഡും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സന്നാഹത്തിന്റെ കാലാവധിയും ഘടനയും പ്രത്യേക കുതിരയെ (പ്രായം, പരിക്കുകൾ, ജോലി സവിശേഷതകൾ), കാലാവസ്ഥ, വരാനിരിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു സ്റ്റാളിൽ നിൽക്കാൻ കൂടുതൽ സമയവും ചെലവഴിക്കുന്ന കുതിരകൾക്ക് കൂടുതൽ നടത്തവും കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലുള്ള സന്നാഹവും ആവശ്യമാണ്. പകൽ മുഴുവൻ ലെവാഡയിൽ നടക്കുന്ന കുതിരകളേക്കാൾ പേശികൾ. കൂടാതെ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള കുതിരകൾക്ക് ദീർഘവും കൂടുതൽ അളന്നതുമായ സന്നാഹം ആവശ്യമാണ്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, ദീർഘനേരം നടക്കുമ്പോൾ, കുതിര മരവിച്ചേക്കാം - പകുതി തുണി ഉപയോഗിക്കുക.

ട്രോട്ടിംഗ്, കാന്ററിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഹൃദയ സങ്കോചങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടാതെ രക്ത ചംക്രമണം. രക്തത്തിന്റെ വിതരണം മാറുന്നു, കൂടുതൽ രക്തം പേശികളിലേക്ക് പോകുന്നു. ശ്വസനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു - കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കുതിര പേശികൾ ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് കുതിരയുടെ ശരീര താപനില 1-2 ഡിഗ്രി ഉയരുന്നു. താപനിലയിലെ ഈ വർദ്ധനവ് ലിഗമെന്റുകളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ കൂടുതൽ തീവ്രമായി ചുരുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഊഷ്മാവ് മാറുന്നതിന് കുതിരയ്ക്ക് ട്രോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാന്റർ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നൽകേണ്ടതുണ്ട്. സന്നാഹ സമയത്ത് കുതിരയിൽ സംഭവിക്കുന്ന മിക്ക മാറ്റങ്ങളും സമാനമായ സാഹചര്യത്തിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതിന് സമാനമാണെങ്കിലും, പ്രധാന വ്യത്യാസം, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ കുതിരയുടെ പ്ലീഹ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ചുവന്ന രക്തം പുറത്തുവിടുന്നു എന്നതാണ്. തീവ്രമായ വ്യായാമ വേളയിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ. അധിക ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ രക്തത്തിൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആ അധിക ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഗാലപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ ആവർത്തനം പോലും മതിയാകും.

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സന്നാഹത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം: ലുഞ്ചിൽ ജോലി ചെയ്യുക, കൈകളിൽ ജോലി ചെയ്യുക, സാഡിലിനടിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒന്നും, നിങ്ങളുടെ കുതിരയെ ആദ്യത്തെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് അനുവദിക്കുക സജീവമായ ചലനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ അവളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു വലിയ ദൂരത്തിന്റെ ഒരു വൃത്തത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി നടക്കും.

തീർച്ചയായും, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു സ്റ്റാളിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു കുതിരയ്ക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉണ്ട്, അത് പുറത്തുവിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും ശാന്തമായ ഒരു ഘട്ടം നേടാൻ എല്ലാ മൃഗങ്ങൾക്കും കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ കുതിര കുതിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അവനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുതിരയുടെ സന്ധികളെ ചൂടാക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിനായി മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ചെങ്കിൽ സാഡിൽ കീഴിൽ, തത്വം ഒന്നുതന്നെയാണ്. ഒരു നീണ്ട കടിഞ്ഞാൺ നടത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക: കുതിര അതിന്റെ കഴുത്ത് മുന്നോട്ടും താഴേക്കും നീട്ടട്ടെ. 5-10 മിനിറ്റിനു ശേഷം, കടിഞ്ഞാൺ എടുത്ത് ഇറുകിയ സമ്പർക്കത്തോടെ നടക്കുക, കുതിരയെ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു ട്രോട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗാലപ്പിൽ ഏർപ്പെടുക. വലിയ സർക്കിളുകളിൽ, നേർരേഖയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജോലിക്ക് ശേഷം, കുതിരയുടെ ശരീര താപനില വർദ്ധിക്കും. അൽപ്പം നടക്കുക, തുടർന്ന് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകി ഒരു കാന്ററിലോ ട്രോട്ടിലോ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഊഷ്മള സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും ക്രോസ് കൺട്രി. ചരിവുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുതിരയുടെ പിൻഭാഗത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. ഡീസന്റുകൾ വാടിപ്പോകുന്ന പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു. ലെഗ് യീഡിംഗ് പോലുള്ള ചില ലാറ്ററൽ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ചുരുങ്ങുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സർപ്പിളാകൃതിയിലുള്ള സവാരി - ഒരു മികച്ച സന്നാഹ വ്യായാമം. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ കുതിരയുടെ ഉള്ളിലെ പേശികളെ ചുരുങ്ങുകയും പുറത്തെ പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു അരീന അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രെസ്സേജ് വർക്ക്ഔട്ടിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുമ്പോൾ, ഇടുങ്ങിയ സർക്കിളുകൾ, സർപ്പിളുകൾ, ലാറ്ററൽ ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ജോലി ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതിര അകത്തെ പേശികളെ സങ്കോചിക്കുകയും പുറംഭാഗത്തെ പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കുന്നതിലൂടെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ അങ്ങനെ അത് സർക്കിളിന്റെ കമാനവുമായി യോജിക്കുന്നു. സർക്കിളുകളും സർക്കിളുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഇതൊരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. സർക്കിൾ വർക്കുകളും ലാറ്ററൽ ചലനങ്ങളും കൂടുതൽ തീവ്രമായ ജോലികൾക്കായി കുതിരയുടെ കൈകാലുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പ് വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സന്നാഹ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ. കുതിരയുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റവും ശ്വാസകോശവും തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സന്നാഹത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കാന്റർ റീപ്രൈസ് ഉൾപ്പെടുത്താനും മറക്കരുത്.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഊഷ്മളമായ ശേഷം, പ്രധാനവും തീവ്രവുമായ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുതിരയെ ഹൃദ്രോഗസംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ, നാട്ടിൻപുറങ്ങളിൽ സവാരി ചെയ്യുന്നതിനോ, ഒരു പുതിയ ഡ്രെസ്സേജ് എലമെന്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജമ്പിംഗ് ടെക്നിക് മികവുറ്റതാക്കുന്നതിനോ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്.

പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കുതിരയുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയിലും അവന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രതയിലും പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഒരു കുതിര, ഒരു വ്യക്തിയെപ്പോലെ, അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പേശി വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടും. കൂടാതെ, കുതിര നടത്തുന്ന ജോലി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മൈക്രോട്രോമകളും ലിഗമെന്റുകളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും വിള്ളലുകൾ കുതിരയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് മാത്രം വീഴുന്ന ദൈനംദിന ആവർത്തന ലോഡുകളുടെ ഫലമാണ്. കുതിരയെ രക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ വൈവിധ്യം ചേർക്കുക. പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലും അരങ്ങിലും പ്രവർത്തിക്കുക - ഇതെല്ലാം അവളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

പിന്മാറുന്നു പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ലെവാഡയിലേക്കോ സ്റ്റാളിലേക്കോ മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കുതിരയെ തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കണം. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് കൈവരിക്കാനാകും: ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു, പേശികളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്തം പുനർവിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഒടുവിൽ, കുതിര സംഭരിച്ച ചൂട് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ സന്നാഹ പ്രക്രിയയുടെ വിപരീതമാണ്.

തിരികെ നടക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് കുതിരയെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വിശ്രമിക്കും.

കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ട റെയിൻ ഓടിച്ച് സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കുക. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, കുറച്ചുകൂടി നടക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കാലാവസ്ഥ തണുത്തതാണെങ്കിൽ, കുതിരയ്ക്ക് ഹൈപ്പോതെർമിയ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും ജലദോഷം പിടിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിനചര്യകൾ

പരിശീലന സമയത്ത്, കുതിരയുടെ പേശികൾ ചൂട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു (പരിശീലനം കൂടുതൽ തീവ്രമാകുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ചൂട് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു). കാലാവസ്ഥ തണുത്തതാണെങ്കിൽ, കുതിരയ്ക്ക് അധിക ചൂട് എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും, പക്ഷേ പുറത്ത് ചൂടോ ഈർപ്പമോ ആണെങ്കിൽ, കുതിര തണുപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുത്തേക്കാം. അവളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുക - ഇത് ചൂട് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മികച്ച സൂചകമാണ്. കുതിര വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ അധിക ചൂട് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ അവളെ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കുതിരയുടെ മുകളിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കാം, അധിക ഈർപ്പം പുറന്തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നടക്കുക, തുടർന്ന് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുവരെ അങ്ങനെ. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുത്ത വെള്ളം നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കരുതിയിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അങ്ങനെയല്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. കുതിരയെ തണുപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്. കഠിനമായ ജമ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കാന്ററിംഗ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, മൃഗത്തെയും കാലുകളുടെ ടെൻഡോണിനെയും തണുപ്പിക്കാൻ കുതിരയുടെ ശരീരത്തിലും താഴത്തെ അവയവങ്ങളിലും ഒഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

കുതിര ഇപ്പോഴും ചൂടാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നവയാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ് നീട്ടുന്നത്.

ഹിലാരി ക്ലേട്ടൺ; വലേറിയ സ്മിർനോവയുടെ വിവർത്തനം (ഉറവിടം)