ഡ്രസ്സേജ് ഫിറ്റ്: പൂർണ്ണതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുക

ഡ്രസ്സേജ് ഫിറ്റ്: പൂർണ്ണതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുതിരയെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടമാണ്. ഫിറ്റ് തിരുത്തലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ റൈഡിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഡ്രെസ്സേജ് ലാൻഡിംഗിലേക്ക് നോക്കും - വളരെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക, അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങളും ലളിതമായി തോന്നുന്ന, എന്നാൽ അത്തരം പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളും ഓർക്കുക.

യുഎസ് ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻ ഷോ ജമ്പർ ബിൽ സ്റ്റെയിൻക്രൗസ് പറഞ്ഞു, “ശരിയായ ഇരിപ്പിടമാണ് ഒരു സർജന്റെ കൃത്യതയോടെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ റൈഡറെ അനുവദിക്കുന്നത്.” വസ്ത്രധാരണം പോലുള്ള അച്ചടക്കത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ആ വാക്കുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

അതിനാൽ, സ്റ്റോപ്പ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി മൂന്ന് പോയിന്റുകളിൽ ഇരിക്കണം: പെൽവിസിന്റെ രണ്ട് അസ്ഥികളും പ്യൂബിക് അസ്ഥിയും. നിങ്ങൾ ശരിയായി വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ലംബ രേഖ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ തോളിനു മുകളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തുടയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വരെ ഒഴുകും. കുതിരയുടെ പുറകുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വലത് കോണായി രൂപപ്പെടണം.

ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള റൈഡർമാർ അവരുടെ ഇടുപ്പിന് പിന്നിൽ തോളിൽ അൽപ്പം "അയഞ്ഞ" ഇരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ശേഖരിച്ച കുതിര പിൻഭാഗം കൊണ്ടുവരുന്നു, അവന്റെ സംഘം താഴേക്ക് വീഴുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് സവാരിക്കാരന്റെ ശരീരത്തിനും കുതിരയുടെ പിൻഭാഗത്തിനും ഇടയിലുള്ള വലത് കോണിനെ ബാധിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് റൈഡറിന്റെ ശരീരത്തിനും നിലത്തിനും ഇടയിലുള്ള വലത് കോണിനെ നിലനിർത്തുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ സാഡിലിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തണം. ഒന്നാമതായി, ഇത് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, അരക്കെട്ട് പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ചലനം നൽകുന്നു. താഴത്തെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രതയിൽ ഇരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. യാത്രയിൽ ഇത് നേടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരിക്കലും കുതിരയുടെ അടുത്ത് വരാത്ത ഒരാളെ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷണിക്കാം, വിലകൂടിയ സവാരി ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കാം, കുതിരപ്പുറത്ത് കയറ്റാം, അവന്റെ ശരീരവും കൈകളും കാലുകളും ക്രമീകരിക്കാം, ഒരു ചിത്രമെടുക്കാം ... ഫോട്ടോയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും മനസ്സിലാകില്ല. ഒരു തുടക്കക്കാരൻ. എന്നാൽ കുതിര നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ എല്ലാം നാടകീയമായി മാറും. നമ്മുടെ "സവാരിക്കാരന്" അവന്റെ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല.

നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ നമ്മുടെ കുതിരയുടെ ചലനങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ നമുക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയൂ. സ്റ്റിറപ്പുകളും കാരണവുമില്ലാതെ ലുങ്കിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് മികച്ച വ്യായാമം.

വീട്

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ളതും സമതുലിതമായതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ മൂന്ന്-പോയിന്റ് ലാൻഡിംഗ് വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും കൈകളെയും ശാന്തമാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സഡിലിൽ ഒരു സ്വതന്ത്ര സ്ഥാനം കൈവരിക്കും.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സവാരി ചെയ്യുന്ന കുതിര നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവൾ ശാന്തവും മതിയായതും നല്ല ശരിയായ നടത്തവും ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നതും ആയിരിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കോർഡ് അസിസ്റ്റന്റ് ആവശ്യമാണ്. കുതിര ഒരു കടിഞ്ഞാണ്, ഒരു സഡിൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ജംഗ്ഷനുകൾ എന്നിവയിലായിരിക്കണം.

സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീടിനകത്തോ വേലിയിറക്കിയ അരീനയിലോ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. റൈഡർ നിർബന്ധമായും ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കണം. സ്പർസ് അനുവദനീയമല്ല! ഒരു സുരക്ഷാ വസ്ത്രം ഓപ്ഷണൽ ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ദൗത്യങ്ങളിൽ ഇടപെട്ടേക്കാം.

കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വശത്തേക്ക് ചായാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ കുതിരയെ നടക്കാൻ കൊണ്ടുവരികയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചരട് പരിശീലകൻ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഓരോ വ്യായാമവും ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു: റൈഡർ സഡിലിൽ തുല്യമായി ഇരിക്കുന്നു, അവന്റെ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, പുറം കൈ മുൻവശത്തെ പോമ്മലിൽ നിൽക്കുന്നു, അകത്തെ കൈ പുറകിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നു, കാലുകൾ ശാന്തമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

കാലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ കൈയുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താം.

വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി കണ്ടാൽ, പോമ്മലിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് കുതിരയെ പിടിക്കരുത് (കുതിരയെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഞെരുക്കാനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമവും നിങ്ങളെ സ്വയം പുറത്തേക്ക് തള്ളിയിടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും. സാഡിൽ). സാഡിലിലെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയ സ്ഥലത്തേക്ക് നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വലിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുകയോ കാലുകൾ കൊണ്ട് "പിടുത്തം" ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാതെ സ്വയം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാതെ സാഡിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും. വ്യവസ്ഥാപിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുതിരയുടെ ചലനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാത്ത ഒരു സ്വതന്ത്രവും സന്തുലിതവുമായ ഒരു ഭാവം നിങ്ങൾ നേടും, അത് സ്റ്റെറപ്പുകളും നിയന്ത്രണങ്ങളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ ഇടപെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

തിരക്കുകൂട്ടരുത്, പതുക്കെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും ദിശ മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപവും ലാൻഡിംഗിന്റെ ശക്തിയും അനുസരിച്ച്, നടത്തത്തിൽ മാത്രമല്ല, ട്രോട്ടിലും കാന്ററിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

1. റൊട്ടേഷൻ നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കറക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒന്ന്, മറ്റൊന്ന്, രണ്ട് ഒരേ സമയം. ഒരു ദിശയിൽ, എതിർവശത്ത്, ഓരോ പാദത്തിലും വ്യത്യസ്ത ദിശയിൽ.

2. ഞങ്ങൾ ഒരു ഷങ്കൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു. കാൽമുട്ടിൽ നിന്നും മുകളിലേക്കും ശരീരം നിശ്ചലമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ എതിർ ദിശകളിലേക്ക് ആടാൻ തുടങ്ങുക. ആദ്യം ഇടത് മുന്നോട്ട്, വലത് പിന്നിലേക്ക്, പിന്നെ ഇടത് പിന്നിലേക്ക്, വലത്തേക്ക് മുന്നോട്ട്. കാമ്പും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഈ ചലനങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാതെ ശാന്തമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഓരോ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം (മൂന്നാമത്തേതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത്), നിങ്ങൾ സാഡിലിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം വിന്യസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

3. തുടയുടെ പേശികൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് വലിക്കുക (നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് താഴേക്ക് അഭിമുഖമായിരിക്കും). ഇതര കാലുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കഠിനമായി വലിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പരമാവധി വളയ്ക്കരുത്, നിങ്ങൾ ഇതിന് ശാരീരികമായി തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ. ശരീരവും പെൽവിസും സഡിലിൽ തുല്യമായും മധ്യഭാഗത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. അകത്തെ തുടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി അവയെ തോളിൽ വയ്ക്കുക (വിമാനത്തിന്റെ പോസ്). തുടർന്ന്, ഹിപ് സന്ധികളിൽ നിന്നും താഴെ നിന്നും ഒരേ സമയം രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച്, അവയെ സാഡിൽ കീറാനും കുതിരയുടെ വശത്ത് നിന്ന് ഒരു ചലനം ഉണ്ടാക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സഡിലിന്റെ വശത്തേക്ക് രണ്ട് സെന്റിമീറ്റർ മാത്രം വയ്ക്കാം. പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരം നിരീക്ഷിക്കുക, അത് പരന്നതും നേരായതുമായിരിക്കണം.

5. ശരീരം തിരിക്കുന്നു. തോളിൽ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരത്തുക (വിമാനത്തിന്റെ പോസ്). ശരീരവുമായി തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ കൈകൾ കുതിരയുടെ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി വിന്യസിക്കുന്നു: ഒരു കൈ തലയിലേക്കും മറ്റൊന്ന് ഗ്രൂപ്പിലേക്കും നയിക്കുന്നു. പരിധിയിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ തിരിയുന്നത് അരക്കെട്ട് മേഖലയിൽ മാത്രമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുറകും തോളും നേരെയായിരിക്കണം, പെൽവിസ് സഡിലിൽ തുല്യമായി വയ്ക്കണം.

6. കൈകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ആദ്യം ഒരു കൈകൊണ്ട്, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്, ഭ്രമണത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുക. തുടർന്ന്, ഒരേ സമയം ഒരു ദിശയിൽ രണ്ട് കൈകളാലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് ഒരേസമയം, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ (ഒരു കൈ ഘടികാരദിശയിൽ, മറ്റേത് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ നീങ്ങുന്നു). ശരീരവും തോളും നേരെയാക്കുക, രണ്ട് കാലുകളിലും ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക.

ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു

കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള റൈഡർമാർക്കായി, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

കുതിരയെ നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം കൈ സാഡിലിന്റെ മുൻവശത്ത് വയ്ക്കുക. ഉള്ളിലെ കാൽ പോമ്മലിന് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുക. നിങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ലാൻഡിംഗിലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ അകത്തെ കൈകൊണ്ട് പോമ്മലിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, കാൽവിരലുകൾ താഴേക്ക്.

1. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ തികച്ചും അനുവദിക്കും സാഡിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇരുവശത്തുനിന്നും കാലുകൾ കൊണ്ട് കുതിരയെ നുള്ളിയെടുത്ത് സഡിലിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സ്ഥാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേന്ദ്രത്തിലും അതിന്റെ ആഴമേറിയ സ്ഥലത്തും കർശനമായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമം ഒരു ഘട്ടത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒരു ഗാലപ്പിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം. ഒരു ട്രോട്ടിൽ അവനുമായി ഇടപഴകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അവസാനമായി ലിങ്ക്സിനെ ഉപേക്ഷിക്കുക. ദിശ മാറ്റാൻ മറക്കരുത്.

2. ഈ വ്യായാമം സാധാരണയായി ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പ്രൈസിലും അതിനുമുകളിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന റൈഡറുകൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

ആരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൽ തന്നെ തുടരുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, അരയിൽ വളച്ച്, കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് സ്ഥലത്ത് നിൽക്കണം, ഉയരരുത്. തുടർന്ന് ബാക്ക് ബെൻഡുകൾ ചെയ്യുക. ശരീരം ഉയർത്താൻ, വയറിലെ പേശികൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. നടത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കാന്ററിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. ട്രോട്ടിൽ, അത് നിർവഹിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രണ്ട് ദിശകളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പുരോഗതി കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിലെ അവസാന വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, എല്ലാം സമയമെടുക്കും. ചട്ടം പോലെ, അത്തരം ആദ്യ പരിശീലനത്തിൽ, റൈഡർമാർ തികച്ചും സുഖകരമല്ല, എന്നാൽ മൂന്നാമത്തെ സെഷനുശേഷം, അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം വരുന്നു. പതിവ് ശ്വാസകോശം നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഡ്രെസ്സേജ് ഫിറ്റ് രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ജിം വോഫോർഡ്; വലേറിയ സ്മിർനോവയുടെ വിവർത്തനം (ഉറവിടം)