ഷോ നായ്ക്കൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ്: ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം?

«

ഷോ നായ്ക്കളുടെ പല ഉടമകളും ഈ ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു: ഷോ നായ്ക്കൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, നല്ല ശാരീരിക രൂപം റിംഗിലെ വിജയങ്ങളുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്.

പ്രദർശന നായ്ക്കൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

• മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത. ഇത് നായയെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ മോതിരത്തിന് ആവശ്യമായ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം അവിടെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സാവധാനത്തിലും ഏകതാനമായും നടത്തുന്നു.
• ഏകാഗ്രത. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശരിയായ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ട്രീറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• നിർവ്വഹണ കൃത്യത. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ ഒരു പുൾ-അപ്പ് ചെയ്താൽ, പക്ഷേ നായയുടെ പിൻകാലുകൾ എക്സ് ആകൃതിയിലാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് നല്ലതൊന്നും ലഭിക്കില്ല. കുറഞ്ഞത് ഒരു കൈകൊണ്ട് ഹോക്കുകൾ പരത്തുക - ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തും, ആവശ്യമായ ലിഗമെന്റുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും. അനുയോജ്യമായ ചിത്രത്തിലേക്ക് നായയുടെ രൂപത്തിന്റെ പരമാവധി ഏകദേശത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക.
• ക്രമം.
• വെള്ളത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം. നായയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും കുടിക്കാൻ കഴിയണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ആവശ്യമുള്ള വരുമാനം കൊണ്ട് അവൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല.
• ശുദ്ധ വായു. ഓക്സിജന്റെ അഭാവം ക്ലാസുകളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

ഷോ നായ്ക്കൾക്കുള്ള 3 തരം അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ്

1. സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ (ചലിക്കാത്ത എന്തും). ഒരു നായയ്ക്ക് നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുകയും മറ്റ് മെഷീനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാകാം:

• സിംഗിൾ-ലെവൽ: ഹാൻഡ്ലിംഗ് എലമെന്റുകളുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ വേണ്ടത്ര ദീർഘനേരം ഒരു എക്സിബിഷൻ സ്റ്റാൻഡ്).
• മൾട്ടിലെവൽ: സജീവമായ പേശികളുടെ സങ്കോചം, ഏകോപന ലോഡ്.

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. പ്രത്യേക അസ്ഥിര സിമുലേറ്ററുകളിൽ (സ്തംഭിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാം). വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാകാം:

• സിംഗിൾ-ലെവൽ (ഹാൻഡിലിംഗ് ഘടകങ്ങളുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്സ്, കോർഡിനേഷൻ ലോഡ്). സിമുലേറ്ററിന്റെ ഉയരം നായയുടെ കാർപൽ ജോയിന്റിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്. ഇത് ഒരു സോഫ, മെത്ത മുതലായവയിൽ നിന്നുള്ള തലയിണയാകാം.
• മൾട്ടി ലെവൽ (ആഴത്തിലുള്ള പേശികളുടെ സജീവ പഠനം).
• മൾട്ടിആക്സിയൽ (ചെറിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ആർട്ടിക്യുലാർ-ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണം).

3. മിക്സഡ് സിമുലേറ്ററുകളിൽ (രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നത്). വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സിംഗിൾ-ലെവൽ (ഹാൻഡിലിംഗ് ഘടകങ്ങളുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്സ്).
• മൾട്ടി ലെവൽ (എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും സജീവ പഠനം, ആർട്ടിക്യുലാർ-ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ).

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

പ്രദർശന നായ്ക്കൾക്കായി അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ

• ചൂടാക്കൽ: 3 - 5 മിനിറ്റ്. വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നായയെ ചൂടാക്കാനും പ്രത്യേക ലോഡുകൾക്ക് ശരീരം തയ്യാറാക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പോലും, നായ കുഴയ്ക്കണം!
• പ്രധാന ഭാഗം: 20 - 25 മിനിറ്റ്. ഇതാണ് അനുയോജ്യമായ ദൈർഘ്യം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, 15 മിനിറ്റ് മതിയാകും.
• കൂൾഡൗൺ: 5-10 മിനിറ്റ്. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ മസാജ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ നായയെ പരിക്കേൽപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നായയുടെ ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും.

ഫോട്ടോ: fitness.dog

പ്രദർശന നായ്ക്കൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ശാരീരികക്ഷമതയിൽ സുരക്ഷ

പ്രധാന നിയമം: എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിർബന്ധിതവും നിയന്ത്രിത വെടിക്കോപ്പുകളും ഇല്ലാതെ സ്വതന്ത്രമായി നടത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കൂ. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫലവും ഉണ്ടാകില്ല. ട്രീറ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ നായയെ എങ്ങനെ ശരിയായി "നയിക്കണം" എന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 

മുകളിലുള്ള എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നായ തീർച്ചയായും വിജയം കൈവരിക്കും.

പ്രദർശന നായ്ക്കൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

കാണിക്കുന്ന നായ്ക്കൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ്: വ്യായാമങ്ങൾ

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«